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              師生防疫心理科普之四——居家防疫情緒管理小妙招
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              * 新聞主題: 師生防疫心理科普之四——居家防疫情緒管理小妙招
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              發布人: 附屬醫院
              分類:校園動態
              發布時間: 2020/5/17 19:12:26

              敬愛的老師親愛的同學們:

              近期,面對疫情防控常態化,居家工作或上網課似乎已成定式,家庭本是居家過日子的場所,如今又承擔了工作或上課的任務,日子久了人們難免會產生煩躁焦慮郁悶等不良情緒,那么,我們來看看,如何管理或調控自己的情緒,既安心居家防疫又能快樂地生活和工作學習呢?

              一、 了解情緒是管理情緒的前提。

              (一)情緒的三大特性:

              1、感染性

              2、累積性

              3、爆發性

              (二)管理情緒三部曲:

              1、表達情緒就可以穩定情緒

              2、良好的溝通可以緩解情緒

              3、付諸行動可以改善情緒

              二、 認知層面:正向思維積極心理暗示可以有效緩解緊張情緒和心理壓力。

              正向思維=兩避免+一分為二

              避免主觀化:主客觀不一致

              避免偏執,以偏概全!俗話說的認死理,鉆牛角尖

              多關注積極正向的一面

              三、“三少三小 ”挺有效!

              1、三少

              少想煩心事、麻煩事

              少做難度大、困難多的事情

              少解決疑難雜題

              2、三小

              完成小事情體驗大成就

              實現小心愿換來大快樂

              創造小確幸贏得真開心

                                                                                                                                                                          心理發展與咨詢中心

              心理咨詢楊老師電話:13578552955660252

              趙老師電話:1556755959

              2020、5、17

              [本主題已被附屬醫院于2020/5/17 19:14:18編輯過]
              修改A 修改B

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