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              世界睡眠日,專家告訴青年人怎么睡好覺
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              * 新聞主題: 世界睡眠日,專家告訴青年人怎么睡好覺
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              發布人: 附屬醫院
              分類:校園動態
              發布時間: 2021/3/25 14:14:30

              世界睡眠日,專家告訴青年人怎么睡好覺

              摘自中國青年報客戶端2021-03-21

              321,是世界睡眠日。調查顯示:當下我國超3億人存在睡眠障礙,其中,超3/4的人晚上11點以后入睡,近1/3的人熬到凌晨1點以后才入睡。睡眠成了很多人的煩心事并影響人的健康,青年人的睡眠成了很多專家擔憂和研究的問題。很多青年人為了彌補白天無法支配自我時間的遺憾,到了夜晚,瘋狂打游戲或刷劇,在熬夜中獲得快感。這被專家稱為報復性熬夜,已成為青年人的常態。

              青年人報復性熬夜成常態

              據中國社會科學院發布的2021年《社會藍皮書》顯示,83.6%的大學生在晚上11點之后才上床睡覺,其中近一半(49.3%)的大學生在晚上11點至12點之間睡覺,34.3%的大學生都是在晚上12點后上床睡覺。

              凌晨入睡已成為普遍現象。清華大學附屬北京清華長庚醫院教授葉京英團隊發布一項調查顯示,18—30歲的人群入睡最晚,25—50歲的中青年人群睡眠質量最低。一方面隨著生活節奏加快,白天事務多,夜間成為青年人休閑的主要時間段,另一方面吸引青年人的軟件、節目越來越多,青年人經不住誘惑熬夜玩手機。

              報復性熬夜對青年人身體的損耗不容忽視。一個顯著的趨勢是:與內分泌相關的腫瘤患病率在青年人群體里上升的速度很快,我常覺得這類疾病本不應該發生在這個年齡段,但從研究結果來看,該類患病率上升跟長時間熬夜存在很強的關聯性。葉京英說道。

              《社會藍皮書》(2021年)指出,大學生身上出現不同程度的身體癥狀和器官功能健康問題,胃腸、疲勞、睡眠質量和身體疼痛等問題較為明顯,且心理健康問題突出,處于心理亞健康狀態的人數比例較高。

              晚睡晚起并非熬夜藥方

              在睡眠知識上人們有一種誤區:如果晚睡晚起,睡夠了8個小時是否就不算熬夜了?

              有些學生習慣在周五晚上追劇到凌晨12點,認為周末沒有課程,可以補覺。一到周六上午,整個寢室的同學都睡到12點,熬到肚子餓了,才會有人陸陸續續起床。周末睡覺的時間超過了12個小時,以為比平時上課的時候都睡得充足。

              院士陸林直言,這種方式是不可取的,受地球太陽的運轉影響,人體依據自然規律形成了穩定的生物節律,每天晚上11點左右開始分泌褪黑素,人體產生困意,到凌晨一兩點時達到高峰,3點到5點時分泌水平逐漸下降,人即將進入蘇醒狀態。

              如果長期熬夜,靠白天睡覺來彌補,很難扭轉褪黑素分泌受阻的現狀。不僅如此,他還解釋,與睡眠啟動相關的基因同樣與機體免疫調節功能相關,睡眠可以增強機體免疫力,睡眠紊亂會嚴重影響免疫系統的正常功能。

              改變生活方式是提高睡眠質量的關鍵

              10年前,葉京英曾帶領團隊做了一項調查,針對有睡眠呼吸障礙的病人采取四種不同的治療方式,第一種為改變生活方式,第二種為佩戴呼吸機,第三種為他們采取手術治療,第四種則通過佩戴口腔矯治器來治療。結果發現,第一種改變生活方式的方法,對治療睡眠呼吸障礙的疾病效果最為顯著。

              她建議,熬夜的青年人要改變或戒掉不良的生活方式,掌握健康睡眠知識,為身體的循環運轉、大腦休息提供充足的自我調整時間。

              堅持運動也成為提高睡眠質量的重要因素之一。

              由中國睡眠研究會聯合多個單位發布的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示,早起運動人群的睡眠質量最佳,早起運動,睡眠質量評價為非常好比較好的占比為55%,位居各個運動時段第一名。

              在臨床上,遇到因長期熬夜導致內分泌紊亂的患者,上海市中醫醫院教授徐建會建議,一定要在晚上10:3011:30之間睡覺,調整睡眠節律。

              青年人要提高睡眠質量,改掉報復性熬夜的不良習慣,一方面盡量做到在睡覺之前一個小時內,關掉手機,減少手機依賴感;另一方面要睡夠78個小時,臥室的溫度要低,保持安靜的睡眠環境,營造舒適的睡眠氛圍。

              要推動睡眠健康知識講座走進校園,提高睡眠健康意識,意識到睡眠對人體的重要性,促進青年人自覺地養成合理的作息習慣,從而促進生理和心理的健康發育。

              吉林衛生學校 心理中心

              2021.3.25

              修改A 修改B

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